Un attimo di piacere cioccolatoso....

Eh sì...dopo un po' che si è iniziata la dieta il nostro fisico reclama un dolcetto....uno sfizio...insomma una gratificazione per i sacrifici finora fatti.
E' proprio questo il momento di fare attenzione!
Soprattutto se la dieta comincia a dare i primi impalpabili risultati.
Un attimo di piacere cioccolatoso può vanificare i risultati fin qui ottenuti.
Quindi va bene concedersi ogni tanto qualcosa di gustoso ma senza esagerare.
Ad esempio:
Sì ad un quadratino di cioccolata fondente dopo cena
No ad una porzione di tiramisu dopo la pizza!

15 regole d'oro per perdere peso senza troppi sacrifici

1 - Non saltare mai i pasti, a partire dalla colazione
2 - Inserire in ogni pasto una porzione di carboidrati,con preferenza per quelli di tipo integrale e a scarso contenuto in grassi.
3 - Inserire in ogni pasto principale una buona porzione di verdura
4 - Negli spuntini (massimo 2 al giorno) preferire la frutta
5 - Limitare la frequenza dei formaggi a 2-3 volte a settimana
6 - Consumare il pesce almeno 2 volte a settimana
7 - Inserire almeno 2-3 volte a settimana, in uno dei pasti principali, piatti unici come a) zuppa di legumi e cereali accompagnati da un contorno di verdura, b) insalatona con uovo, prosciutto cotto magro o mozzarella o tonno accompagnata da una porzione di pane c) pasta o riso freddo condito con verdure (pomodorini, basilico, piselli, carote, olive, capperi ecc.)
8 - Preferire i condimenti vegetali ai primi piatti: pomodoro, zucchine, melanzane, broccoletti, ecc
9 - Limitare i sughi più ricchi (a base di ragù, pancetta, panna, ecc.) a 1-2 volte a settimana e farli seguire al massimo da un contorno di verdure, senza aggiunta di un secondo.
10 - Evitare la somma, nello stesso pasto, di alimenti con uguale funzione nutritiva (es. carne + formaggio, pane + pasta, patate + pane, ecc.)
11 - Utilizzare metodi di cottura quali: bolliti, al vapore, in umido, alla griglia, brasati
12 - Utilizzare per ingredienti verdure, acqua o brodo vegetale, vino, salsa di pomodoro ed erbe aromatiche per ridurre a minimo i grassi di condimento e la quantità di sale
13 - Privilegiare l'olio extravergine d'oliva in minima quantità in cottura e aggiungendolo a crudo a fine cottura.
14 - Limitare il consumo di dolci preferibilmente a fine pasto o a colazione, piuttosto che fuori pasto, meglio se al posto di altri alimenti e non in aggiunta ad essi, soprattutto a pane o sostituti, pasta, ecc.
15 - Bere almeno 1,5- 2 litri di liquidi al giorno, soprattutto acqua o bevande non zuccherate).  

Decidiamo di metterci a dieta....ed è panico!!!!

Eh sì! Appena decidiamo di metterci a dieta, in quel preciso istante, si innesca una strana frenesia di cominciare (e finire!!!!!) prima possibile.
Decidiamo di perdere decine di kili in brevissimo tempo, vuoi perchè c'è un matrimonio o una comunione in vista, vuoi perchè dobbiamo affrontare la prova costume, per tutti questi motivi o traguardi, cominciamo col piede sbagliato: eliminiamo drasticamente pane, pasta e dolci, ci facciamo del male con carote e sedani a merenda, oppure ancora tisane non zuccherate e caffè d'orzo che nell'altra vita detestavamo.
Pertanto cominciamo con "ridurre"...ho detto ridurre non eliminare! ...il consumo di carboidrati e preferiamo proteine e frutta e verdura.
Ogni tanto gratifichiamoci con un gelato o un quadratino di cioccolata (fondente!!!)
E non abbiate fretta, cominciamo per gradi e anche il nostro stomaco si abituerà pian piano ai cambiamenti senza troppi traumi!

In compagnia si fa meglio!! [Bilancia Time]

busybutlazy

Felicity 


elena - papu


paola polly


non so voi....stamattina la mia bilancia mi ha detto "65,5", quindi ho fatto un piccolo passetto verso i 65 tondi tondi, il mio primo traguardo!
Certo...questa settimana sono stata attenta a non toccare il pane, a mangiare poca pasta (solo 2 volte!) ma non ho rinunciato al gelato (quasi tutti i giorni) e ad una pizza...

Sorridere sempre...

Uno dei consigli che mi sento di dare in maniera spassionata a tutti quelli che seguono una dieta è:


sorridere sempre...


...anche dopo 3 settimane di astinenza da zuccheri e carboidrati perchè "chi manifesta la sofferenza ammette la propria sconfitta"!!! :)

10. Allena cuore e polmoni [12 minuti al giorno]

Corri sul posto sollevando bene le ginocchia, contando "1" tutte le volte che tocchi col piede sinistro. Conta fino a 50.


Poi fai 10 saltelli a piedi uniti.


L'esercizio dura 3 minuti.


(fonte: Donna Moderna)

9. Tonifica l'addome [12 minuti al giorno]

Distesa sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, solleva la gamba sinistra il più possibile verso l'alto, abbassala e poi ripeti con la destra.


Esegui 2 ripetizioni per ogni gamba in 1 minuto.


Tonifica i muscoli dell'addome e quelli delle cosce.


(fonte: Donna Moderna)

8. Braccia, seno & co. [12 minuti al giorno]

Distesa a pancia sotto, le mani sotto le spalle.
Distendi le braccia e solleva il busto senza staccare le ginocchia da terra.
Poi spingi i glutei all'indietro sedendoti sui talloni.


Esegui 3 ripetizioni.


Tonifica i pettorali, le braccia, i glutei.

(fonte Donna Moderna)

7. Tonifica l'interno coscia [12 minuti al giorno]

Distesa sul fianco destro solleva la gamba sinistra tenendola ben tesa.
Esegui per 2 ripetizioni in 30 secondi.
Cambia lato e ripeti con l'altra gamba (2 ripetizioni per 30 secondi)


Rassoda i muscoli esterni ed interni delle cosce.


(fonte: Donna Moderna)

6. Rassoda i glutei [12 minuti al giorno]

Distesa a pancia in giù solleva prima una gamba e poi l'altra tenendole bene tese.
Eseguire 4 ripetizioni in un minuto.


(fonte: Donna Moderna)

5. Pancia piatta [12 minuti al giorno]

Distesa sul dorso con le braccia lungo i fianchi.
Solleva solo le spalle da terra, spingendo l'ombelico verso il basso.
Esegui per due minuti senza interruzioni.


Tonifica l'addome.

(fonte: Donna Moderna)

4. Rilassa le spalle [12 minuti al giorno]

In piedi, divarica leggermente le gambe.
In 30 secondi esegui 24 rotazioni delle braccia: 6+6 con il braccio sinistro e quello destro in avanti, poi ancora 6+6 con il braccio sinistro e destro all'indietro.


Questo esercizio restituisce scioltezza al collo e alle spalle.


(fonte: Donna Moderna)

3. Allunga i fianchi [12 minuti al giorno]

In piedi, con le gambe leggermente divaricate, fletti il busto di lato, prima a destra e poi a sinistra, facendo scorrere le mani il più possibile lungo le gambe.
Eseguire 5 ripetizioni in 30 secondi.


Utile per allungare i muscoli dei fianchi.


(fonte: Donna Moderna)

2. Gambe toniche [12 minuti al giorno]

In piedi, solleva il ginocchio sinistro avvicinandolo al busto. Ritorna alla posizione di partenza ed ripeti con l'altra gamba.
Esegui 2 ripetizioni per ogni gamba in 30 secondi.


Distende i muscoli posteriori della coscia.

(fonte: Donna Moderna)

1. Sciogli la schiena [12 minuti al giorno]

In piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia tese in alto. 
Fletti il busto in avanti cercando di toccare il pavimento con la punta delle dita delle mani.
Eseguire 3 ripetizioni in 30 secondi.


Questo esercizio allunga i muscoli del dorso e la parte posteriore delle gambe.

(fonte: Donna Moderna)

12 minuti al giorno [per ritrovare la forma]

Se hai poco tempo da dedicare a te stessa, questo programma fitness ti aiuterà a ritrovare la forma con soli 12 minuti al giorno. D'altra parte cosa sono 12 minuti al giorno?

Gli esercizi proposti sono sostanzialmente sempre gli stessi dieci che comprendono:

1. Sciogli la schiena
2. Gambe toniche
3. Allunga i fianchi
4. Rilassa le spalle
5. Pancia piatta
6. Rassoda i glutei
7. Tonifica l'interno coscia
8. Braccia, seno & co.
9. Tonifica l'addome
10. Allena cuore e polmoni

(fonte: Donna Moderna)

non riesco ad aspettare martedì...

non so voi ma io salgo sulla bilancia t.u.t.t.i. i giorni.
Non fate come me!!!!!!!!!!!!!
E' un errore...ma proprio non riesco a farne a meno...e inoltre mi appunto sul calendario delle scadenze il peso di tutti i giorni.
Così tutte le mattine (quasi tutte!) mi viene il "coccolone"!!!!

Oggi per fortuna la bilancia segna -3etti! Però quando non è così magnanima, riesco a farmi rovinare la giornata.... come faccio????

e voi? siete così precise a pesarvi solo una volta alla settimana oppure fate come me e siete bilancia-dipendenti????